1- Elevaciones laterales

Series: 4
Repeticiones: 12-15
Descanso entre series: 60 segundos

2- Press Militar

Series: 4
Repeticiones: 8-10
Descanso entre series: 60 segundos

3- Aperturas de pecho

Series: 3
Repeticiones: 10-12
Descanso entre series: 60 segundos

4- Flexiones

Series: 4
Repeticiones: 8-Fallo
Descanso entre series: 60 segundos

5- Extensión de tríceps con goma alta agarre prono

Series: 4
Repeticiones: 10-12
Descanso entre series: 60 segundos