1- Press banca con goma

Series: 4
Repeticiones: 8-10
Descanso entre series: 60 segundos

2- Press inclinado con goma baja

Series: 4
Repeticiones: 10-12
Descanso entre series: 60 segundos

3- Press militar

Series: 4
Repeticiones: 10-12
Descanso entre series: 60 segundos

4- Sixways

Series: 3
Repeticiones: 8-Fallo
Descanso entre series: 60 segundos

5- Press Francés 

Series: 4
Repeticiones: 10-12
Descanso entre series: 60 segundos